4 miesiace

Witam, od 8 miesięcy z mniejszą lub większą regularnością ćwiczę na siłowni. Mam 20 lat i obecnie 70kg wagi. Zacząłem stosować odżywki 3 miesiące po rozpoczęciu ćwiczeń, gdy stopniowo nabierałem regularności w chodzeniu na siłownię zadbałem o regularność w stosowaniu odżywek i wtedy właśnie na przestrzeni 3 miesiący +/- przytyłem z tych nie całych [...]

Witam, od 8 miesięcy z mniejszą lub większą regularnością ćwiczę na siłowni. Mam 20 lat i obecnie 70kg wagi przy 185cm wzrostu. Zacząłem stosować odżywki 3 miesiące po rozpoczęciu ćwiczeń, gdy stopniowo nabierałem regularności w chodzeniu na siłownię zadbałem o regularność w stosowaniu odżywek i wtedy właśnie na przestrzeni 3 miesiący +/- [...]

witam od pewnego czasu słabo idzie mi na siłowni, siła spada, brak chęci i wg. w ciągu dnia dużo śpię, mimo tego czuję się śpiący i zmęczony. ćwiczę bez przerwy ok dwa miesiące. moje pytanie brzmi: jak długą przerwę powinienem zastosować, czy spożywać jakieś witaminy, minerały. jaki trening zastosować po powrocie na siłownie? dzięki z góry ;)

Cześć wszystkim, Mam na imię Szymon i mam 18 lat. Moja przygoda z siłownią dopiero się rozpoczęła i trwa 2 miesiące. Trenuję w gliwickim Pure Jatomi. Muszę przyznać, że poczyniłem niespodziewany postęp w ciągu pierwszego miesiąca, bo przed rozpoczęciem ważyłem 73,5 kg (przy 184 cm wzrostu) i już po pierwszym miesiącu waga pokazała 76 kg! I nie [...]

Witam Wiek : 30 Waga : 71 kg Wzrost : 170 cm Po redukcji z 83 kg spadłem na 71 kg i powoli przymierzałem się do przejścia na typowa dietę masowa. Przez ok. 2 miesiące jechałem na poziomie zerowym bez żadnej nadwyżki kalorycznej, obserwując, co się będzie działo zacząłem lekko zwiększać kalorie i obecnie jestem na poziomie B: 2,2 ( 156,2) WW: [...]

[...] siedzac 15,12,12 Przysiady ze sztanga na karku 15,12,10,8 Wypychanie nog na suwnicy 12,12,10 wspiecia na palce 30,30,30,30 Unoszenie ramion bokiem 15,12,12 Arnoldki 15,12,12,10 Podciaganie sztangi wzdloz tułowia 15,15,12 Chcialem dodac ze zaczynalem silownie od gubienia zbednego tluszczy 2 miesiace temu i na tym planie wyszlo to bardzo dobrze...

Witam , mam do was ogromnie ważne pytanie , mianowicie : Chodzę na siłownie już 4 miesiące , po 5 razy w tygodniu , robie masę . Wzrost:180 , waga: 75 , zanim zacząłem chodzić na siłownie było 70-71 . Teraz pytanie do was , ile razy w tygodniu chodzić na siłownie , bo nie jestem pewien ,czy nie jestem narażony na kontuzje i na nie poprawny [...]

Jestem 2 miesiące po rekonstrukcji acl. Wczoraj z boku kolana przeskoczyła mi kość. To normalne czy mogło coś się stać? Nie było żadnego bólu. Dzięki z góry.

Witam ! mam 17 lat oraz 2 miesiące stażu - no te 2 miechy to mało :D Moje pytanie jest takie : Czy zakupić kreatynę czy białko ? Wydaję mi się . że białko będzie odpowiedniejsze. Kreatyna coś mi da po 2 miechach stażu ? Dziękuję :)

Czołem :) To mój 1wszy temat tutaj. Przyszedłem poradzić się w sprawie planowania treningu na najbliższe miesiące. Trenować zacząłem rok temu w wieku 16 lat przy 175cm wzrostu i 83kg wagi. Nie kryjąc, byłem mocno otłuszczony. Moje wymiary teraz to 183 wzrostu i 70kg wagi. Podczas treningów skupiałem się głównie na stopniowej redukcji tłuszczu [...]

Witam ćwiczę na siłowni juz od 3-4 miesiace cwiczyłem w celu nabrania masy, udało mi sie przybrac 4 kilo, no ale przy tym nabrało się też trochę tłuszczu i własnie tu mam problem czy moge juz zaczynać redukcję czy może dalej masowac (bo chcialbym zrzucic brzucha troche) oraz czy na redukcji mogłbym tylko do mojego treningu dorzucic aeroby i diete [...]

Tak jak w temacie pisze do was w sprawie dotyczącej mojej wagi.Akurat mam czas na siłownie i zacząłem ćwiczyć.Ważę by nieskłamać 105 kg a mierze wzrostowo 190 cm.Nie widać po mojej osobie, że jestem otyły, lecz brzuszek jest. Treningi mam rozpisane bo mam duże grono znajomych co mi pomogli rozpisać treningi, lecz zwracam się do was o to czy ciężka [...]

Wiek : 17 Waga : 49 kg Wzrost : 163cm Obwód w biuście : 84cm Obwód pod biustem : 70cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 61 cm Obwód na wysokości pępka : 69 cm Obwód bioder (3): 87 cm Stan zdrowia: b.dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie [...]

Tak jak w temacie przychodzę do tego tematu by powiedzieliście ile na moje rozmiary mam spożywać kalorii.Jestem osobą, która codziennie biega 1-2 godziny bez zmęczenia i uwielbiam graćw piłkę i to o jak największym wysiłku by odczuć.Ale do tematu. Waga: 105kg Wzrost 190 Wiek 20 lat Siłowni rok temu przez 2 miesiące wzrost masy był wielki odczułem [...]

Tak jak w temacie przychodzę do tego tematu by powiedzieliście ile na moje rozmiary mam spożywać kalorii.Jestem osobą, która codziennie biega 1-2 godziny bez zmęczenia i uwielbiam graćw piłkę i to o jak największym wysiłku by odczuć.Ale do tematu. Waga: 105kg Wzrost 190 Wiek 20 lat Siłowni rok temu przez 2 miesiące wzrost masy był wielki odczułem [...]

[...] przebyte cykle sterydowe : prop solo , prop + winstrol + clen Opisz swój plan treningowy : silowy Cel cyklu : rzezba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : 2 miesiace Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 9 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ekto Stan zdrowia : dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : - PPM [...]

Siema bd od listopada zaczynał cykl i nw czy dobrze to rozkminiłem. Jak byście mogli to pomóżcie :D CYKL NA MASĘ: Test Enan z Cybera stężenie 250mg/ml pon i czwa wbijam Boldek/Deca Nw co wybrać :D co dwa dni wbijam Meta z cybera 45mg dziennie Hcg + clomid na odblok 4 miesiące przerwy CYKL NA REDUKCJĘ FATA :D Test Prop z cybera stezenie [...]

Celem treningu jest redukcja tkanki tłuszczowej i ogólny powrót do konkretnego treningu, gdyż po 5 latach odpuściłem siłownie na ok 2-3 miesiące Plan na 4 dni: A: Klata-sztanga leżąc 4-5/10-8 Klata- Brama 3-4/20-12 Barki-w opadzie tułowia 4-5/12-8 Plecy-drążek nachwyt 3-4/12-6 plecy-wiosłowanie 4-5/12/8 Tric-francuskie leżąc4-5/12-8 Bic-hantle [...]

Cześć wszystkim, Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 74,5 kg wagi, ektomorfik, zależy mi na rozwoju masy mięśniowej, dopiero co zaczynam i trenuję na siłowni już 2 miesiące. Chciałem żeby ktoś doświadczony skorygował mój plan treningowy. Z góry dzięki bardzo. Dzień 1: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10 powt. - wykroki ze sztangą na [...]

Witam! Potrzebuję planu ćwiczeń na schudnięcie, do dyspozycji mam hantle po ok. 9kg, sztangę oraz ławeczkę. Przez około dwa miesiące chodziłem na siłownię a pózniej przez miesiąc ćwiczyłem w domu, w związku z czym mam już sporo masy mięśniowej. Mam 187cm wzrostu i ważę 75kg.